精神疾患で休職→復職するときに“気をつけたいこと”まとめ

-
精神疾患で休職→復職するときに“気をつけたいこと”まとめ

戻るのが怖いあなたへ

精神疾患からの休職を経て、いよいよ職場復帰。周囲には「よかったね」と言われつつも、心の奥では不安やプレッシャーが渦巻いていませんか？

復職はゴールではなく、新たなスタートです。そしてその第一歩を踏み出すときこそ、心の準備と適切な対応がとても重要になります。

本記事では、実際に復職を経験した方々の声や心理学の視点も交えながら、「復職時に気をつけたいこと」を丁寧にまとめました。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1. 「完全回復してから」じゃなくていい

復職のタイミングに迷いを感じる方は多く、「まだ本調子じゃないのに…」と不安になるのも自然なことです。

でも実は、精神疾患の回復には「社会との接点を持ちながら整えていく」段階が存在します。つまり、少し不安が残っている状態でも“無理のない範囲”で社会復帰することが回復プロセスの一部なのです。

主治医や産業医との相談を重ねつつ、自分の気持ちも大切にして決めていきましょう。

2. 復職後すぐに「全開」で頑張らない

「迷惑をかけたから早く取り戻さなきゃ」という気持ちになる人も多いですが、それは危険な思考です。

回復直後のエネルギーは限られており、一気に100%の力を出すと再発のリスクが高まります。

復職直後は「助走期間」と捉え、業務量・出勤ペースを段階的に調整してもらえるよう職場と相談しておくのが理想的です。

3. 復職面談では「希望」も正直に伝える

復職前の面談では、会社側と自分自身の状態について話し合う大切な機会です。

遠慮せず、「こんなペースから始めたい」「この業務がまだ不安」など、具体的な希望や不安を言葉にすることが、後の自分を守ることに繋がります。

企業の中には「リワーク制度」や「段階復職制度」などを用意しているところもあるので、制度の有無を確認するのもおすすめです。

4. 周囲との“温度差”に戸惑ったときは

久しぶりの職場。歓迎してくれる人もいれば、そっと見守ってくれる人、逆に距離を感じる人もいるかもしれません。

その温度差に戸惑うこともありますが、それぞれの反応はあなたの責任ではありません。

まずは「仕事上の関係」として丁寧に接すること。時間が経つにつれて、信頼関係も自然と戻ってきます。

5. 復職後も「体調管理」を最優先に

一度休職を経験した方は、「体調の波」への敏感さが身についているはずです。

だからこそ復職後も、「無理をしていないか」「しんどさを感じていないか」を日々確認し、自分自身のサインに気づいてあげることが大切です。

睡眠、食事、運動、そしてメンタルの記録など、基本的な生活習慣を整えることが、安定した勤務を支えます。

【復職を支えた！】おすすめグッズ

復職直後は、緊張と疲れが同時に押し寄せます。そんなときに役立ったアイテムを、実体験ベースでご紹介します。

1. クッション性の高いオフィスチェア用座布団


身体の負担を軽減しつつ、長時間のデスクワークも楽に。心と体はつながっているから、物理的な快適さも大切です。

2. 心拍数モニター付きスマートウォッチ


ストレスを感じやすいときに、バイタルサインでセルフチェック。深呼吸や休憩タイミングの目安にもなります。

こうしたアイテムを環境に取り入れて、無理のない復職生活をサポートしましょう。

6. 必ず「相談できる人」を持っておく

復職後の悩みは、意外と口にしづらいものです。

社内のメンターや人事担当者、外部カウンセラー、家族や信頼できる友人など、「話せる相手」を確保しておくことが、心の支えになります。

孤立感は再発リスクに繋がるため、意識的に人とつながる工夫を持つようにしましょう。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

まとめ：復職は“再出発”のプロセス

復職には、期待と同時に不安も伴います。

でも、それは「自分にとって大切なことを、もう一度つかみにいく」前向きな選択でもあります。

大切なのは、「周囲のペース」ではなく「自分のペース」で歩むこと。

焦らず、比べず、自分を信じて少しずつ。あなたのペースで、あなたらしい働き方を再構築していってください。

このブログの人気の投稿

大人の境界知能｜特徴・困りごと・支援方法まとめ

-
イメージ
もしかして私も？境界知能の大人が抱える“生きづらさ”とその特徴 はじめに：このテーマに出会ったきっかけ 「私って、どうしてこんなに人より不器用なんだろう？」 「努力してるのに報われない。私が甘いだけ？」 そんな思いを抱きながら大人になり、ある日「境界知能（きょうかいちのう）」という言葉を知りました。 知的障害ではないけれど、平均よりもIQがやや低いグレーゾーンの存在。そんな人たちが、現代社会でどれだけ生きづらさを感じているか、どれだけ努力してきたか。 この記事では、「境界知能 大人 特徴」というキーワードを軸に、実際にどのような困難があるのか、そしてどう向き合っていけばいいのかを丁寧にお伝えします。 * * * 境界知能とは？ 境界知能とは、IQが70〜85の範囲にある状態を指します。知的障害（IQ69以下）と診断されるわけではなく、一般的な平均IQ（100前後）からやや低い位置にある人たちのことです。 この範囲にある人は、「できること」と「できないこと」が混在しており、外見や日常会話では気づかれにくいため、支援対象から外れることが多いのが現状です。 また、発達障害（ASDやADHDなど）と誤解されることもありますが、境界知能はまた別のカテゴリーとして理解する必要があります。 特徴としては、以下のような傾向が見られます。 抽象的な思考が苦手 複雑な問題を処理するのに時間がかかる 人の意図や感情を読み取るのが難しいことがある 学校では「成績が伸び悩む」「勉強についていけない」と感じることが多い しかし、その一方で、単純作業や視覚的な情報処理に強みを持つ人も少なくありません。 * * * 大人の境界知能の特徴 子どもの頃は「ちょっと不器用な子」「要領が悪い子」といった印象で済んでいたことが、大人になると深刻な困難に変わっていきます。 1. 職場での困りごと 一度に複数の指示を出されると混乱してしまう 曖昧な指示（「いい感じにやっておいて」など）が理解できない 仕事の優先順位がうまくつけられない 同僚とのコミュニケーションに...
続きを読む

オセロ症候群とは？嫉妬が壊す恋愛と心の病の関係

-
イメージ
オセロ症候群とは？嫉妬が壊す恋愛と心の病の関係 心に渦巻く嫉妬の闇 はじめに 恋人や配偶者の行動が気になって仕方がない。ふとした瞬間に「浮気しているのでは」と頭をよぎる。そしてその疑念がどんどん膨らみ、やがて確信に近いものへと変わっていく——。 そんな強い嫉妬心から日常生活が壊れてしまう現象を「オセロ症候群」と呼びます。この記事では、オセロ症候群の特徴や原因、そして周囲の人との関係に与える影響について掘り下げていきます。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - オセロ症候群とは？ オセロ症候群とは、病的なまでの嫉妬心によって恋人や配偶者の浮気を疑い続ける精神状態を指します。正式には「嫉妬妄想」として精神医学的に扱われ、重症化すると妄想性障害の一種とみなされることもあります。 名称の由来は、シェイクスピアの悲劇『オセロ』に登場する主人公オセロが、無実の妻を浮気と疑って殺害してしまう物語から来ています。つまり、恋愛感情が裏返り、破壊的な行動に発展してしまう危険性を象徴しているのです。 主な症状と行動パターン オセロ症候群の典型的な症状は以下のようなものです： 恋人のスマホを勝手にチェックする 外出先や帰宅時間を逐一監視する 交友関係に口を出し、制限しようとする 身に覚えのない浮気を責められる 「誰かと話しただけで浮気」と思い込む こうした行動は、本人にとっては「愛情の証」かもしれません。しかし、相手にとっては大きなストレスであり、関係性を破壊する要因になり得ます。 なぜ起こるのか？心理的背景 オセロ症候群の背景には、以下のような心理的要因が存在します： 自己肯定感の低さ：自分に自信がなく、「見捨てられる不安」を強く感じている 過去のトラウマ：浮気や裏切りの経験が深く傷として残っている 依存傾向：相手が全てになり、少しの変化にも過剰に反応する 境界性パーソナリティ障害などの精神疾患との関連 こうした背景が...
続きを読む

双極性障害とは？症状・体験談・セルフケアの実例を詳しく解説

-
イメージ
双極性障害とは？症状・体験談・セルフケアの実例を詳しく解説 「躁と鬱」のはざまで 「最近、なんかテンション高くない？」「眠れてる？」「急に元気なくなったね」 そんな言葉をもらったこと、ありませんか？ 私が双極性障害を意識したのは、精神疾患に詳しい上司から「それ、躁状態っぽくない？」と言われたのがきっかけでした。 はっきりとした発症時期は覚えていませんが、診断がついたのは20代後半。 それから、自分の中の“波”と付き合う日々が始まりました。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 双極性障害とは？ 双極性障害（そうきょくせいしょうがい）は、かつて「躁うつ病」と呼ばれていた気分障害のひとつです。 高揚感や多弁・過活動などが現れる「躁状態」と、気力や意欲が低下する「うつ状態」を繰り返すのが特徴です。 躁と鬱の間には、比較的安定している時期（寛解期）もありますが、感情の波は予測が難しく、生活や仕事、人間関係に支障をきたすこともあります。 私が経験した「躁状態」 躁状態に入ると、とにかく“眠れない”状態が続きます。 寝れても3時間が限界で、朝5時に目が覚めて、6時には散歩に出て、帰ってからも掃除や作業を止められない…。 頭の中はフル回転。 勉強したい！資格とりたい！って気持ちがどんどん湧いてきて、専門書を何冊も買ってしまったり、 家にいても落ち着かず、とにかく外に出たくなる。まさに“過活動”状態です。 注意散漫・忘れ物が増える 普段できていたことが急にできなくなります。 ある日、通い慣れた道で「ここどこ？」と立ち止まり、 ゴミの分別がわからなくなったり、お手洗いの使い方さえ混乱したり。 忘れ物もひどくて、必要なものを持って出たはずなのに、何度も取りに戻る羽目に。 仕事への影響も 作業スピードは上がるけど、ケアレスミスが増える。 しゃべりすぎて周りの空気を読めなくなり、人間関係もギクシャ...
続きを読む