今日も、わたしペース。

恋愛がうまくいかないのはHSP気質だから？敏感さんが幸せな恋をするためのヒント HSP向け恋愛アドバイス 「相手の顔色をうかがいすぎて疲れてしまう」「ちょっとした一言に傷ついてしまう」「好きな人ができても素直にアプローチできない」──そんな恋愛の悩みを抱えていませんか？ もしかしたらそれ、あなたが「HSP（Highly Sensitive Person）」気質であることが関係しているかもしれません。 HSPとは、五感や感情への感受性が非常に高い人のこと。繊細で共感力があり、人の感情や雰囲気に強く影響を受けやすい傾向があります。 この記事では、HSP気質の方が恋愛で直面しやすい悩みや、うまくいかないと感じてしまう理由、そしてそんな自分とうまく付き合いながら幸せな恋をするためのコツをお届けします。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - HSP気質の人が恋愛で感じやすいつまずき HSPの人が恋愛をする際、多くの場面で「自分の気質」が壁になると感じることがあります。例えば： ちょっとした言葉や態度を深く受け取りすぎて落ち込む 相手の気持ちに敏感すぎて、自分を後回しにしがち デートやLINEのやりとりでも、過剰に気を遣って疲れてしまう 傷つくのが怖くて自分から動けない このような特徴は、「やさしい人」「思いやりのある人」とも言える一方で、恋愛では心がすり減ってしまう原因にもなりやすいのです。 恋愛がうまくいかない＝ダメな自分ではない まず、はっきり伝えたいことがあります。 恋愛がうまくいかないのは、あなたが悪いからではありません。 HSP気質の人は、恋愛においてとても深い愛情を持つ一方で、環境や相手との相性によって心が振り回されやすい傾向があります。 たとえば、自己主張が強くマイペースなタイプと付き合うと、「私ばかり我慢してる」と感じてしまったり、自分の気持ちを伝えることが怖くなったりします。 でもそれは、「あなたが弱い」わけではなく、「あなたの繊細さに合った関係性や相手」がまだ見つかっていないだけなのです。 敏感な自分と向き合う。恋愛が少...

フリーランスの種類とは？自由な働き方を選ぶための職種ガイド フリーランス職種の世界 フリーランスという働き方が当たり前になりつつある現代。特にコロナ禍をきっかけに、「会社に所属せず、自分のスキルで自由に働きたい」と考える人が増えました。 しかし、いざフリーランスとして独立しようと思っても、「どんな職種があるの？」「自分に向いているジャンルって何だろう？」と迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。 この記事では、代表的なフリーランスの種類を具体例とともにご紹介し、それぞれの特徴や向いている人のタイプも詳しく解説していきます。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - フリーランスとは何か？ まず、「フリーランス」という言葉の定義を確認しておきましょう。フリーランスとは、特定の企業や組織に属さず、個人で契約を結んで仕事をする働き方を指します。雇用契約ではなく、業務委託や請負契約などで報酬を受け取る形が一般的です。 会社に縛られずに働ける自由さが魅力で、時間や場所にとらわれないライフスタイルを実現できます。 代表的なフリーランス職種 ライター・編集者 ブログ記事、企業のホームページ、取材記事、広告コピーなど多岐に渡る文章の制作を行う仕事です。 向いている人： 文章を書くのが好きな人／リサーチ力がある人／情報をまとめるのが得意な人 デザイナー（Web／グラフィック） Webサイトや広告、ロゴなどのデザインを手がけます。感性と技術の両方が必要とされる職種です。 向いている人： 美的センスがある人／細部にこだわる人／トレンドに敏感な人 エンジニア・プログラマー Webシステム、アプリ、業務用ツールなどを開発。専門スキルが必要ですが、需要と報酬の高さが魅力です。 向いている人： 論理的に考えるのが得意な人／コツコツ作業できる人／新技術への適応力がある人 イラストレーター・漫画家 SNSや出版、広告など多くの場面で活躍できるクリエイター。継続的な制作がカギです。 向いている人： 絵を描くのが好きな人／独自の世界観を表現したい人／根気強く続けられる人 カメラマン・動画クリエイター ...

就労移行支援って実際どう？生活支援員が語るリアルな現場とその実態 就労移行って役立つ？ 就労移行支援という言葉を耳にしたことがあっても、「実際どうなの？」「本当に就職できるの？」と疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。私は、以前自立訓練（生活訓練）の事業所で生活支援員として3年間働いていました。 日々、障がいや心の不調を抱える方々と向き合いながら、「就職したいけど、今の自分にできるのか不安…」という声を何度も聞いてきました。この記事では、就労移行支援と自立訓練の違いや、実際に支援してきた現場のリアルな声をもとに、「就労移行って実際どうなのか？」を深掘りしていきます。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - そもそも「自立訓練（生活訓練）」とは？ 自立訓練（生活訓練）は、障害や精神的な課題を抱える方が地域社会での自立した生活を目指して利用する福祉サービスの一つです。厚生労働省が定める障害福祉サービスの一環で、主に日常生活の維持や習慣づけ、社会参加の練習などを目的としています。 たとえば、以下のような支援が行われます： 毎日の生活リズムの安定化 人との関わり方の練習 金銭管理や買い物の練習 通院や服薬の自己管理 私が勤務していた事業所では、発達障害やうつ病、統合失調症などの背景を持つ方が多く、焦らずゆっくりと「生活を整える」ことを重視していました。特に、社会復帰や就職を焦るよりも、まずは「安定して通う」ことを目標にするケースが多かったです。 「就労移行支援」との違いとは？ 一方で、就労移行支援はその名の通り「就職に向けた準備や訓練」を行う場所です。対象者は、一般企業への就職を目指している障害者手帳を持つ方（または診断書がある方など）で、原則として2年間の利用期限があります。 具体的には： ビジネスマナーやパソコンスキルの習得 履歴書の作成や面接練習 企業実習（インターン） 就職活動のサポートと定着支援 つまり、「生活の安定」を目指す自立訓練に対し、「就職」を目指すのが就労移行支援。利用者の体調や希望、スキルの段階によ...

精神疾患のある人がフリーランスとして働くという選択肢｜無理せず自分らしく生きる働き方 自分のリズムで働く はじめに：精神疾患と“普通の働き方”のギャップ 精神疾患を抱えながら働くということは、単に業務をこなす以上に、毎日が戦いのように感じる瞬間の連続です。 「朝起きられない」「人と会うのが怖い」「集中が続かない」――そんな中で、満員電車に揺られて通勤し、決まった時間にパフォーマンスを出すことは、想像以上の負担になります。 では、働くことをあきらめなければならないのでしょうか？ いいえ、そんなことはありません。 働くスタイルを変えることで、私たちは“無理をせずに働く”ことが可能になります。その一つの選択肢が「フリーランス」です。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - フリーランスという働き方の特徴 フリーランスとは、企業などに所属せず、個人で仕事を受けて収入を得る働き方です。ライター、デザイナー、プログラマー、動画編集者、翻訳家など、パソコン1台でできる仕事が主流となっています。 特に精神的な不調と付き合っている方にとって、以下のような点が大きなメリットになります： 働く時間を自分で決められる 通勤がないのでストレスが少ない 必要最低限の人間関係で済む 疲れたらすぐに休める 自分の体調や波に合わせて調整ができる フリーランスは、他人のスケジュールではなく“自分の心と身体のリズム”に従って働ける、数少ない働き方です。 精神疾患のある人がフリーランスを選ぶ際の注意点 もちろん、フリーランスには自由がある一方で「すべて自己責任」「収入が不安定」といった側面もあります。 しかし、これらの不安を軽減するための工夫も存在します。 ■ スモールスタートを意識する いきなり独立して生活を支えるのではなく、「週1〜2日だけ副業として始める」「失業保険や障害年金を受けながら仕事量を調整する」など、無理のない形で始めるのが理想的です。 ...

うつ傾向でもできる“無理しない働き方”｜自分を守る働き方のコツと実例 無理しない働き方って？ はじめに：うつ傾向でも工夫次第で働くことはできる 「朝起きるのもつらい」「気分が沈んで何も手につかない」――そんな状態でも、生活のために働かなければならない現実があります。 うつ傾向がある中で仕事を続けるのは、並大抵のことではありません。しかし、 無理せず、自分のペースに合った働き方 を見つけることができれば、心の負担を最小限に抑えて社会とつながり続けることは可能です。 本記事では、うつ傾向を抱える人が「無理しないで働く」ための具体的なヒント、そして実際に役立つアイテムなどもあわせてご紹介します。 同じような悩みを抱える方の一助になれば幸いです。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - なぜ“普通の働き方”がつらいのか？ うつ傾向のある人にとって、いわゆる「朝9時から夕方6時まで」「通勤してオフィスで人と関わる」といった働き方は、心身への負担が大きすぎる場合があります。 特に以下のような要因が、さらなる不調を招くことがあります。 朝の準備と通勤がストレスになる 職場の人間関係に消耗する 決まった時間に集中力を発揮するのが難しい 無理をして症状が悪化する → 罪悪感のループに陥る これらを踏まえると、 従来型の働き方を続けること＝我慢を続けること になってしまい、長期的に見るとむしろ危険です。 “無理しない働き方”を実現する5つのポイント ① 在宅ワークという選択肢 通勤のストレスをなくし、自分のペースで働ける在宅ワークは、うつ傾向のある方にとって非常に相性がよいです。 クラウドソーシングを活用すれば、ライティング・データ入力・画像加工・文字起こしなど、スキルに応じた仕事を探せます。 ② フルタイムにこだわらない 正社員やフルタイムにこだわる必要はありません。パートや短時間勤務、週2〜3日だけの業務委託など、 “働く量”を調整できる環境 を選ぶことが心の安...

やる気が出ないのは甘えじゃない。発達グレー・HSPのためのやる気調整法 「すぐ疲れる」「動けない」 毎日やらなきゃいけないことは山積み。でも、どうしてもやる気が出ない。 頑張ろうとしてもすぐ疲れてしまう——そんな経験はありませんか？ 実はそれ、「気合いが足りない」からではなく、あなたの「脳の特性」によるものかもしれません。 HSP（Highly Sensitive Person）や発達グレーゾーンの人にとって、世の中は刺激が多すぎて、常に脳がフル稼働しています。 今回は、「HSP やる気」「発達障害 やる気が出ない」「疲れやすい」といったお悩みを持つ方に向けて、 無理なく日々を乗り越えるための「やる気調整法」を7つご紹介します。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1. 「疲れやすい自分」を責めない。まず理解する HSPや発達グレーの人は、五感や情報処理がとても敏感です。 一般的な人が気にしない音や光、人の感情にも過剰に反応してしまい、それだけで脳がエネルギーを使ってしまいます。 「朝出かけただけで疲れて動けない」「何もしてないのにぐったり」——それは甘えではなく、 あなたの神経ががんばりすぎている証拠なのです。 2. タスクは「半分でOK」の気持ちで 「やる気が出ない」の正体は、脳のエネルギー切れ。 その状態で「全部やらなきゃ」と思うほど、さらにフリーズしてしまいます。 だからこそ、タスク管理は「3割やれたら合格」「最低限だけやって、あとは休んでもOK」というルールが効果的。 最初から完璧を求めず、「とりあえず1個だけやってみる」ことが、やる気の火種になります。 3. 「刺激遮断」のための環境調整をする 外部刺激に弱いHSPにとって、「静かで落ち着く空間」はやる気回復の鍵です。 ・ノイズキャンセリングイヤホン ・間接照明や暗めの照明 ・シンプルで整ったデスク周り ・ルームスプレーやアロマ...

やる気が出ない…そんな自分を責めないで。メンタル不調時にできる5つのこと 何もしたくない… 「今日はやる気が出ない」「身体が重くて布団から出られない」「理由もなく涙が出る」—— そんな日が突然訪れると、自分を責めたくなったり、「こんなことじゃダメだ」と焦ったりしませんか？ でも、まず知ってほしいのは、「メンタルが不調なときがあるのは、ごく自然なこと」だということ。 誰にでもそういう時期はあり、むしろ「それだけ普段、気を張って頑張っていた」という裏返しでもあるのです。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 1. 自分を責める代わりに「今は休む時期」と受け入れる やる気が出ないときほど、「怠けてるのでは？」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めがちです。 しかし、メンタルの不調は「心が休息を必要としているサイン」。 そんなときは、あえて立ち止まり「今は充電期間」と受け止めてみましょう。 「何もしない時間」を自分に許すことで、回復への第一歩が始まります。 2. 小さな「できた」を積み重ねる 何もしたくない日でも、ほんの少しだけ動けた自分を認めることは大切です。 例えば「顔を洗えた」「ごはんを食べた」「カーテンを開けた」など、どんな小さなことでもOK。 一つずつ「今日できたことリスト」を書き出してみると、自信や安心感に繋がっていきます。 3. 心地よいルーティンを取り入れる メンタルが不安定な時こそ、「決まった時間に起きる」「朝に白湯を飲む」など、簡単なルーティンが心の安定剤になります。 「これをやると、ちょっと安心するな」という行動を見つけて、毎日に少しずつ組み込んでみましょう。 4. 誰かと話す・書いて吐き出す 心が重たいと感じるとき、自分の中だけで抱え込まないことがとても大切です。 気心知れた友人に話す、カウンセラーに相談する、あるいは日記に気持ちを書いてみるのも効果的。 「こんなこと話していいのか...

うつ病の恋人と上手に付き合うための5つの心得 そばにいるだけでいい はじめに：恋人の「うつ」にどう向き合えばいい？ 大切な人がうつ病になったとき、多くの人が「何をしてあげればいいのか」「どう接すればいいのか」と悩みます。 元気づけたい、支えになりたいという気持ちはあっても、どう行動すれば良いのかわからず、結果として自分も疲れてしまうことも。 しかし、うつ病は「治す」ものではなく、「寄り添う」ことが何よりも大切です。 本記事では、うつ病の恋人と上手に付き合っていくための心得を5つに絞ってご紹介します。 あなたの優しさが、きっと相手の力になります。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 心得1：無理に励まさない 「元気出して」「頑張って」──これは一見ポジティブな言葉に思えますが、うつ病の方にとってはプレッシャーになってしまうことがあります。 彼らはすでに「頑張りたいのに頑張れない」自分を責めていることが多く、善意の言葉がかえって自己否定を強める原因に。 そんなときは、無理に励ますのではなく、ただそばにいること、「今日も会えて嬉しい」と伝えることの方が何倍も支えになります。 心得2：相手のペースを尊重する デートの予定が突然キャンセルになったり、連絡がしばらく途絶えたりすることもあるかもしれません。 そんなとき、「自分が嫌われたのでは？」と不安になる気持ちは自然ですが、まずは相手の体調を思いやる視点を持ちましょう。 うつ病の症状には波があり、好調な日もあれば、ベッドから出ることさえ難しい日もあります。 あなたにできるのは、「無理しなくていいよ」と言ってあげられる余裕を持つことです。 心得3：一人で抱え込まない 恋人のサポートに全力を尽くしてしまい、自分が疲弊してしまうケースはとても多くあります。 「自分しか支えられない」と思い込まず、必要に応じてカウンセラーや支援団体に相談することも重要です。 また、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことでも心は軽...

境界性パーソナリティ障害の人が恋愛で苦しまないための関係の築き方 大切にされたい… はじめに：恋愛に苦しみやすい理由 境界性パーソナリティ障害（BPD）を持つ人にとって、恋愛は大きな喜びと同時に大きな苦しみをもたらすものです。 「愛されたい」「捨てられたくない」という強い願望が、相手との距離感を見誤らせてしまうこともあります。 過去のトラウマや不安定な自己像が影響し、愛情表現が過剰になったり、相手の些細な反応に深く傷ついてしまうこともしばしば。 しかし、適切な関係の築き方を知っていれば、恋愛を通じて自己肯定感を育てることも可能です。 本記事では、境界性パーソナリティ障害の方が恋愛で苦しまないための具体的なアプローチや、安心できる関係を築くためのヒントをご紹介します。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 自分の感情に気づくことから始めよう BPDの方は感情の起伏が激しく、自分でも「なぜこんなに不安になるのかわからない」と戸惑うことがあります。 まずは、自分の感情の流れを客観的に見つめることが大切です。 日記をつけたり、感情記録アプリを使って、自分がどんな場面で強い感情を抱くのかを記録してみましょう。 恋愛においては、「不安」「怒り」「寂しさ」などの感情が複雑に絡み合います。 それらを抑え込むのではなく、「今、自分は不安を感じている」と認識することで、次の行動が変わってきます。 相手と安心して話せる「関係性」を育てる 信頼関係を築くうえで欠かせないのが「安全なコミュニケーション」です。 自分の感情や希望を正直に伝えつつ、相手の気持ちにも耳を傾ける姿勢が求められます。 特にBPDの方は、「捨てられるかもしれない」という恐れから、無意識に相手を試すような行動をしてしまうことがあります。 例えば、「本当に私のこと好き？」「他の人と会ってるんじゃないの？」という問いかけ。 これらは不安の表れですが、相手にはプレッシャーとして伝わり、逆に距離を生んでしまうことも。 そうならないため...