朝起きれない・学校に行けない…“怠け”じゃない可能性と向き合い方

罪悪感を抱えなくていい

はじめに

朝、目が覚めても布団から出られない。頭では「学校に行かなきゃ」と分かっているのに、 体が動かず、ただ時間だけが過ぎていく──そんな経験をしたことはありませんか？

そんな自分を「怠けてるだけじゃないか」「自分はダメな人間だ」と責めてしまう人もいるでしょう。 でも、それは本当に“怠け”なのでしょうか？

実は、朝起きられない・学校に行けないという症状は、心や体からの「助けて」のサインである可能性があります。 この記事では、その原因と向き合い方、そして自分を責めずに前を向くためのヒントをご紹介します。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

朝起きられないのは“気の持ちよう”ではない

① 睡眠リズムの乱れと体内時計のズレ

夜型生活が続いたり、ストレスで眠りが浅くなったりすると、体内時計が狂い、 朝に自然と起きるのが難しくなります。これは意志の弱さではなく、生理的な反応です。

② 自律神経の乱れによる「起き上がれない」症状

ストレスや不安が続くと、自律神経のバランスが崩れ、朝起きるべき時間でも体が重く動けない状態に陥ることがあります。 いわば、脳や神経が“休養を要求している”状態です。

③ 「学校＝ストレス源」になっている可能性

学校に行こうとすると腹痛や頭痛が出る…それは、体が“嫌だ”という強いサインを出しているのかもしれません。 いじめ、成績、友人関係、先生との相性など、思い当たることはありませんか？

無理やり行かせようとすると、かえって症状が悪化することもあります。

「怠けているだけ」と言われたら

周囲の人に「ただのサボり」「甘えてる」と言われると、傷つくと同時に、 自分でも「やっぱり自分が弱いんだ」と思い込んでしまうことがあります。

でも、覚えていてほしいのは、「しんどい」という感覚はあなただけにしかわからないということ。 たとえ他人に理解されなくても、自分の感覚を信じていいんです。

本当に甘えているだけの人は、「どうして自分は行けないんだろう…」と悩んだりしません。 今あなたがこうして答えを探している時点で、それは立派な「向き合い」です。

“行けない自分”とどう付き合うか

① 自分の状態を“見える化”してみる

起きられなかった日、気分が重かった日、体調の変化などを簡単にメモしていくと、 自分でも気づかなかったパターンが見えてくることがあります。 「月曜は特に無理」「天気が悪い日はつらい」など、傾向をつかむだけでも対応が変わります。

② 小さな「できた」を積み重ねる

「起きられた」「制服を出せた」「顔を洗えた」など、どんなに小さなことでも「できたこと」を認めてあげましょう。 自己否定よりも、自己肯定の積み重ねが心を支えてくれます。

③ 学校以外の安心できる場所を探す

フリースクール、カウンセリングルーム、オンライン学習の場など、 「学校だけがすべてじゃない」と思える選択肢があることも、心の負担を軽くします。

一度学校を離れてみることで、逆に「また行けるかも」と思えるタイミングが来ることもあります。

おすすめアイテム：香り付きのハンドクリーム

ハンドクリーム【4本セット】ハンド&ボディクリーム50g 選べる4本セットハンドクリーム 金木犀 ハンドケア ボディケア 保湿 うるおい おしゃれ ギフト プチギフト プレゼント 贈り物 ギフトセット 人気 美容室専売 いい香り 乾燥 敏感肌 価格：2,640円（税込、送料無料) (2025/4/12時点) 楽天で購入

朝のスタートが不安だったり、何もかもが億劫に感じるとき。 そんなときに意外と助けになるのが、香り付きのハンドクリームです。

眠気が残る朝、好きな香りを手に塗り込むだけで、ほんの少しだけ気持ちが上向く。 「今日も一日なんとかやってみようかな」と思えるきっかけになることがあります。

ラベンダーや柑橘系、ローズウッドなど、自分の気分に合った香りを選ぶとより効果的。 “いい香り”は脳にダイレクトに届く刺激であり、自律神経を整える作用があるとも言われています。

ポーチに入るサイズのクリームを一つ持っておくと、登校中や学校で不安を感じたときにもそっと助けになります。 それは、手軽に持ち運べる「安心感」のお守りです。

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

まとめ：「行けない日があっても、あなたの価値は変わらない」

学校に行けない日があっても、朝起きられない日が続いても、 それはあなたの「努力不足」でも「怠け」でもありません。

自分を責める前に、まずは「しんどい」と思っているその感覚に寄り添ってください。 心と体が求めている休息をきちんと受け止めることこそが、回復への第一歩です。

あなたは今、その一歩を踏み出そうとしています。 それは、確かに「前に進んでいる証拠」です。