精神疾患で休職中に感じる罪悪感への対処法と心の回復を促す過ごし方

自分を追い詰めないで

精神的な不調により、休職を選択するというのは、とても勇気のある決断です。

しかしその一方で、「職場に迷惑をかけている」「自分だけが止まっているようで焦る」…そんな“罪悪感”に押しつぶされそうになる人も多いのではないでしょうか。

この記事では、休職中に感じやすい罪悪感との向き合い方、そして心の回復を支える過ごし方について、実体験や心理的視点も交えながらお伝えします。

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罪悪感は「休むこと」に価値がある証拠

罪悪感とは、本来「他人や社会に対して良くないことをした」と感じたときに芽生える感情です。では、なぜ休職中にこの感情が湧いてくるのでしょうか。

それは、あなたがこれまで責任感を持って働き、周囲との関係を大切にしてきたからこそ。つまり、罪悪感を感じること自体が真面目さや誠実さの裏返しなのです。

まずはその事実を認め、自分を責めるのではなく、「休むという選択も、長期的に見れば貢献の一部だ」と理解することが大切です。

「何もしないこと」こそが回復への第一歩

多くの人が陥りがちなのが、「せっかく休職しているのだから、有意義に過ごさなければ」というプレッシャーです。

しかし、心の疲れは体のケガと同じ。無理に動こうとせず、何もしない時間を過ごす勇気を持つことが、実は最も大切なのです。

例えば、日が差す部屋でぼーっとする、好きな音楽を聴く、外の景色を眺める…そんな何気ない時間が、知らず知らずのうちに心を癒してくれます。

おすすめの過ごし方：心に“余白”を作る習慣

回復期には、「回復しよう」と気負うのではなく、自然と心が整っていく環境を意識することがポイントです。

以下に、実際に多くの人が取り入れてよかったと感じている過ごし方をご紹介します。

• 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
• 散歩やストレッチなど、軽い運動を取り入れる
• ジャーナリング（日記）で感情を外に出す
• 温かい飲み物をゆっくり楽しむ
• 心地よい香りや音を部屋に取り入れる

これらは一見小さな行動ですが、「自分を大切にする」意識を育て、回復を後押ししてくれる習慣です。

【実際に使ってよかった】心を癒すおすすめアイテム

休職中の過ごし方をより心地よくするために、私自身が使って良かったと感じたアイテムをご紹介します。

■ アロマディフューザー

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ラベンダーやベルガモットの香りは、自律神経を整え、心を穏やかにしてくれます。就寝前の使用が特におすすめ。

■ ブランケット

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ふわっと包み込まれるような安心感。心と体が「今ここにいる」感覚を取り戻せます。

無理のない範囲で、こうしたアイテムを生活に取り入れてみてください。

復職への道のりも「今ここ」の積み重ね

回復には、波があります。「昨日は調子が良かったのに、今日は何もできない」と落ち込むこともあるでしょう。

でも、それが正常です。大事なのは、今日をどう過ごすかに焦点を当てること。

焦らず、自分のリズムで一歩ずつ。休職は「人生の足踏み」ではなく、「自分を取り戻す大切な時間」なのです。

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まとめ：罪悪感と共に歩く、あなたへのメッセージ

罪悪感を感じること、それ自体を否定する必要はありません。

その感情があるのは、あなたが真剣に生きている証拠。ただ、その感情に飲み込まれず、やさしく抱きしめてあげてください。

休むことも立派な行動です。そして、あなたには休むだけの理由があります。

今日のあなたが、「自分を大切にする」選択をしてくれることを、心から願っています。