「新しい仕事が怖い」精神疾患がある人の不安を和らげる7つのヒント

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「新しい仕事が怖い」精神疾患がある人の不安を和らげる7つのヒント

また無理だったらどうしよう…

新しい仕事が「怖い」と感じるのは、弱さじゃなくて、優しさの証

「前の職場ではしんどかった」
「また体調を崩すんじゃないか」
「ちゃんとやれる自信がない」
精神疾患を経験した人にとって、新しい環境への一歩は想像以上に大きな壁です。

でも、その不安は決して「甘え」ではありません。
むしろ、自分とちゃんと向き合ってきた人だからこそ生まれる、優しくて大切な感情なのです。

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不安をやわらげる7つのヒント

1. 「完璧じゃなくていい」と自分に言ってあげる

100％でやろうとすると、心も体もすり減ってしまいます。
60％くらいでまずは“やってみる”ことに価値があります。

2. 朝に余白の時間をつくる

出勤前に5分だけ、深呼吸やお茶を飲む時間を。
慌ただしさを和らげることで、心が落ち着きやすくなります。

3. 小さな「成功体験メモ」を残す

「朝起きられた」「メールが書けた」など、些細なことでも書き残すことで、自己肯定感の種になります。

4. 頼れる味方を1人つくっておく

家族や友人、福祉支援員、SNSでもOK。
「何かあったら話せる人」がいるだけで、不安はぐっと減ります。

5. 不調を感じたら「一時停止」を選んでいい

無理に続けるより、「今日は早退しよう」「週末は休もう」と決める方が長続きします。
働きながらも“守りの選択”ができる自分でいたいですね。

6. 自分の「取扱説明書」を書いておく

自分がどんな時に調子を崩しやすいか、逆に落ち着く環境は何かを書いておくと、自己理解と職場への相談がしやすくなります。

7. 「仕事＝すべて」じゃないことを忘れない

生活の中で仕事は一部です。
体調・趣味・人間関係…バランスが取れてこそ、長く続けられるものになります。

おすすめアイテム｜不安をやわらげるサポートグッズ

環境を少し変えるだけでも、不安感はやわらぐことがあります。
ここでは、精神的に負担の少ない「やさしいサポートアイテム」を3つご紹介します。

1. クッション付き膝上デスク


デスクに向かうのがしんどい日でも、ソファやベッドで気軽にノートPCや書類作業ができる便利アイテム。
環境の「ハードル」を下げる工夫が、心にもやさしい。

2. 小型ホットアイマスク（USB式）


緊張でこわばった表情や目元をやさしく温めてくれるホットアイマスク。
休憩中に使うことで、短時間でもリフレッシュ感が得られます。

3. ポケットサイズの「気分ログ」アプリ

一言だけでも「今の気分」を記録しておくと、自分の変化やストレス要因が見えてきます。
見返すことで「前より少し落ち着いてるかも」と実感できることも。

働くことが「怖い」あなたへ伝えたいこと

新しい職場、新しい人間関係、知らないルール——
どれも「怖い」と感じるのは、あなたが真剣だからです。

でも、怖いままでも一歩進んでいい。
小さな準備と、自分を大事にする心さえあれば、乗り越える力はあなたの中にあります。

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まとめ｜不安を抱えながら進む、それが“やさしい強さ”

「怖いからこそ慎重になれる」
「不安だからこそ他人に優しくできる」
そんなあなたの強さは、きっとどこかで必要とされています。

完璧じゃなくていい。ゆっくりでいい。
自分のリズムで働けるようになるその日まで、今日できる小さな一歩を大切にしていきましょう。

この記事が少しでも、あなたの心の荷物を軽くできますように。

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