やる気が出ない…そんな自分を責めないで。メンタル不調時にできる5つのこと

何もしたくない…

「今日はやる気が出ない」「身体が重くて布団から出られない」「理由もなく涙が出る」——
そんな日が突然訪れると、自分を責めたくなったり、「こんなことじゃダメだ」と焦ったりしませんか？

でも、まず知ってほしいのは、「メンタルが不調なときがあるのは、ごく自然なこと」だということ。
誰にでもそういう時期はあり、むしろ「それだけ普段、気を張って頑張っていた」という裏返しでもあるのです。

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1. 自分を責める代わりに「今は休む時期」と受け入れる

やる気が出ないときほど、「怠けてるのでは？」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めがちです。
しかし、メンタルの不調は「心が休息を必要としているサイン」。
そんなときは、あえて立ち止まり「今は充電期間」と受け止めてみましょう。

「何もしない時間」を自分に許すことで、回復への第一歩が始まります。

2. 小さな「できた」を積み重ねる

何もしたくない日でも、ほんの少しだけ動けた自分を認めることは大切です。
例えば「顔を洗えた」「ごはんを食べた」「カーテンを開けた」など、どんな小さなことでもOK。

一つずつ「今日できたことリスト」を書き出してみると、自信や安心感に繋がっていきます。

3. 心地よいルーティンを取り入れる

メンタルが不安定な時こそ、「決まった時間に起きる」「朝に白湯を飲む」など、簡単なルーティンが心の安定剤になります。

「これをやると、ちょっと安心するな」という行動を見つけて、毎日に少しずつ組み込んでみましょう。

4. 誰かと話す・書いて吐き出す

心が重たいと感じるとき、自分の中だけで抱え込まないことがとても大切です。
気心知れた友人に話す、カウンセラーに相談する、あるいは日記に気持ちを書いてみるのも効果的。

「こんなこと話していいのかな…」と思っても、思い切って外に出すことで、気持ちが軽くなることは多いです。

5. 無理なくできる「癒しアイテム」を取り入れる

メンタルが沈んでいるときは、少しでも気持ちがやわらぐものをそばに置くのもおすすめです。

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実際に筆者も、気分が落ち込んだときにアロマを焚きながらお気に入りの毛布にくるまることで、「少しずつでも大丈夫」と思えるようになりました。

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まとめ：がんばらないことが、今いちばんのがんばり

メンタル不調のときに何より大切なのは、「元気じゃない自分」も受け入れることです。

誰かと比べなくていいし、毎日完璧でなくていい。
今日の自分が、今日できる範囲で過ごせたなら、それで十分です。

心が沈む日は、自分に優しくする練習の日。
どうか無理せず、少しずつ自分のペースで過ごしてみてください。